Postura del guerrero Reverso o Viparita Virabhadrasana

Postura del Guerrero Reverso

Viparita Virabhadrasana también conocida como la postura del guerrero Reverso, es una figura de yoga que se realiza a partir de la pose del guerrero 2.

La podemos catalogar dentro de las posturas básicas para yoga, ya que es ideal para principiantes. Es muy fácil de aprender y muy rápido.

En Yogi Viajero te explicaremos como hacer esta asana, de donde viene su nombre, que beneficios obtenemos y mucho más. Así que, quédate con nosotros.

Significado de Viparita Virabhadrasana

Según la mitología hindú, Virabhadra fue un guerrero enviado por Shiva, para matar a Daksha. Y así vengar la muerte de su amada. De ahí viene el origen de esta posición de yoga, por ese guerrero.

El nombre de Viparita Virabhadrasana viene de la palabra en sánscrito: asana, que significa postura, Viparita es del revés y Virabhadra, que es el nombre del guerreo de Shiva.

Imagen de la Asana del Guerrero Reverso

Posición del Guerrero Reverso

Como hacer la postura del Guerrero Reverso paso a paso

Para hacer esta Asana, es conveniente que aprendas primero a hacer la posición del guerrero 2, ya que se hace a partir de esta.

No te preocupes, ambas son muy fáciles de realizar y muy rapadas de aprender, por eso decimos que son ideales para principiantes en el yoga. Sigue nuestros pasos para entrar en la postura correctamente.

 

1. Primero que nada, tienes que entrar en el guerrero 2, donde ya explicamos en ese post el como hacerla.

2. Mantén la postura y se consciente de tus respiraciones profundas, inhalando y exhalando por tu nariz, para mantener la concentración.

3. Haz los movimientos necesarios para ajustar la alineación. 

4. Si tenemos el pie derecho hacia delante, baja tu brazo izquierdo y apoya tu mano sobre tu gemelo del pie estirado. Si no llegas ponlo sobre tu muslo, pero por la zona de tu rodilla.

5. En la inhalación eleva tu brazo derecho hacia arriba y que esté completamente estirado y activo. Como si quisieras a agarrar algo que este por encima de ti.

6. Tu cabeza acompaña al brazo derecho y la mirada apunta a los dedos de tu mano derecha para mantener la respiración.

7. Estira tu tu torso y flexiona tu columna, muy suavemente y sin forzar, hacia atrás.

8. Aprovecha esta flexión y las exhalaciones para llevar tu brazo izquierdo más abajo e ir profundizando poco a poco, siempre escuchando tu cuerpo. No poner el brazo sobre tu rodilla.

9. Mantén los hombros abiertos y relajados, levanta el esternón y abre el pecho.

10. Ya estás en la postura, ahora te toca ajustarte en ella y mantenerte unos segundos con respiraciones profundas.

Esta postura esta realizada con el pie derecho, para compensarla tienes que hacer lo mismo con el pie cambiado, con el izquierdo.

Figura del Guerrero reverso

Variante de la postura del guerrero Reverso

Si quieres un poquito mas te intensidad, te vamos a enseñar una variante de esta postura, que es la misma mecánica que de la variante del guerrero 2.

Una vez entras en Viparita Virabhadrasana, lo que tienes que hacer es elevar el talón de tu pie derecho y te quedas apoyado sobre los dedos de tu pie. Entre más aguantes en esta posición, mas estás trabajando el cuadricep. 

Después haz lo mismo cuando lo hagas con el pie izquierdo.

Y recuerda siempre de hacer inhalaciones y exhalaciones profundas cuando estás manteniendo en la postura.

 

Beneficios de la postura del Guerrero Reverso

Los beneficios que aportan la pose del Guerrero Reverso son los siguientes:

Fortaleces los Cuadriceps, tríceps, hombros, glúteos y zona abdominal.

♥ Estiras la parte trasera de las rodillas aportando mayor flexibilidad en las piernas.

♥ Estiras también tu torso y expandes tu columna vertebral.

♥ Consigues mayor apertura en pechos y caderas.

♥ Mejorar en la postura, consigues un mejor equilibrio y mayor resistencia.

♥ Te previene de lumbago y ciática.

♥ Te prepara el cuerpo para poder realizar posturas más avanzadas.

♥ Ayuda a mantener la concentración y a estar mas centrado y consciente.

♥ Al realizar respiraciones profundas, consigues aumentar tu capacidad pulmonar. 

Viparita Virabhadrasana

 

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