Postura del guerrero 3 o Virabhadrasana 3

Postura del guerrero 3

Virabhadrasana 3 también conocida como la postura del guerrero 3 o warrior 3, es una de las figuras de yoga que viene de la secuencia de los 3 Guerreros. En esta ocasión hablaremos del Guerrero III.

Esta es una postura básica de yoga, con una técnica fácil de hacer, pero requiere un poquito de flexibilidad y apertura en las caderas. Para poder linearla correctamente. Pero no te preocupes, no hay nada que con la práctica no se pueda conseguir.

En Yogi Viajero te explicaremos como hacer esta asana, de donde viene el nombre, que beneficios nos ofrece sus variantes, etc. Quédate con nosotros para descubrirlo.

Significado de la Postura del Guerrero 3

El origen de esta pose viene de la mitología hindú, Virabhadra fue un guerrero enviado por Shiva, para matar a Daksha. Y así vengar la muerte de su amada. De ahí viene el origen de esta posición de yoga y la secuencia de sus tres guerreros. 

El nombre de Virabhadrasana viene de la palabra en sánscrito asana, que significa postura y Virabhadra, que es el nombre del guerreo de Shiva.

Imagen de la Asana del Guerrero 3

Virabhadrasana 3

Como hacer la postura del Guerrero 3 paso a paso

Esta figura de yoga se incluye dentro de la secuencia de Guerreros. Una serie de posturas sencillas de realizar y a la vez muy potentes. Suelen estar incluidas en todas las prácticas de yoga.

La Pose del guerrero 3 es la más difícil de conseguir una alineación perfecta, ya que requiere apertura de caderas y flexibilidad. Pero la técnica es muy sencilla. No hay nada que no se pueda conseguir con la práctica.

Una vez dicho esto pasamos a los pasos para realizar la posición del guerrero 3.

1. Colócate de pie en el suelo, con las piernas abiertas y talones en linea. Uno delante del otro.

2. Gira tu tronco 90º hacia la derecha. Tus pies quedan uno enfrente del otro, con el derecho por delante.

3. Inclina tu tronco hacia delante y flexiona la rodilla de tu pierna delantera, la derecha.

4. Con los cuadricep y la zona abdominal activas, elevamos el pie izquierdo con un impulso.

5. Ahora vamos a intentar alinear la postura. Vamos estirando los dos pies por completo.

6. Una vez ahí, ponemos nuestra espalda paralela al suelo y el pie que está elevado atrás también. Quedando en linea la espalda con el pie.

7. Comprueba que tus caderas queden estén en lineas y no quede una por encima de la otra.

8. Los brazos los podemos extender hacia los lados o hacia al frente. Completamente estirados, paralelos al suelo y en linea con tu espalda.

9. Tu cuello no colapsa, queda en linea con tu columna vertebral. Y la mirada al suelo justo delante de ti.

10. Ya estás en la figura del guerrero 3 completa. No te olvides de mantenerte con respiraciones profundas y aprovechar las exhalaciones para profundizar más la postura y ajustarte en ella.

Con el tiempo y la práctica la irás ajustando más hasta encontrarte completamente alineado en ella.

No te olvides de realizar los mismos pasos para el pie izquierdo. Para compensar la postura.

Beneficios de la postura del Guerrero 3

Los beneficios que se consiguen practicando el Guerrero 3 son los siguientes:

Fortaleces los Cuadriceps, tríceps, hombros, glúteos y zona abdominal.

♥ Estira el abdomen, la espalda y la zona lumbar.

♥ Estiras la parte trasera de las rodillas aportando mayor flexibilidad en las piernas.

♥ Consigues una mayor alineación y apertura en tus caderas.

 Mejorar en la postura, consigues un mejor equilibrio y mayor resistencia.

♥ Te previene de lumbago y ciática.

♥ Te prepara el cuerpo para poder realizar posturas más avanzadas.

♥ Ayuda a mantener la concentración y a estar mas centrado y consciente.

♥ Al realizar respiraciones profundas, consigues aumentar tu capacidad pulmonar. 

Virabhadrasana 3

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