Trikonasana o Postura del Triángulo

Trikonasana

Trikonasana también conocida como la postura del Triángulo, es una figura de yoga de extensión que se hace a partir del guerrero 2.

Es una pose de yoga con una técnica muy sencilla de realizar, por lo que es ideal para principiantes. 

En Yogi Viajero te mostramos como realizarla y también te enseñamos su variante. Y conoce todos los beneficios que esta postura te aporta. Quédate con nosotros y conoce todo sobre ella.

Significado de Trikonasana

El nombre de Trikonasana viene de las palabras en sánscrito: asana, que es postura, y Trikona es Triángulo. Por lo que en nuestro idioma queda como postura del Triángulo.

Imagen de Trikonasana

Pose del Triángulo

Como hacer Trikonasana paso a paso

Para realizar la figura del triángulo, lo vamos a explicar desde el guerrero 2. Si no conoces esa posición te recomendamos nuestro artículo del guerrero 2 donde explicamos todo sobre ella.

Una vez dicho esto, pasamos a explicar como hacer la postura del triángulo paso a paso. Lo vamos a explicar con el pie derecho.

1. Primero que nada entra en la postura del guerrero 2. Recuerda, se consciente de tu respiración, que sean lentas y por la nariz.

2. Ahora tu pie de adelante, que está en flexión, estíralo completamente.

3. Acorta unos centímetros la distancia entre tus pies moviendo tu pie de atrás. Recuerda, tus pies estarán completamente estirados en la postura.

4. Tal como tienes tus brazos del guerrero 2, baja en lateral hacia tu pie de adelante. Tus hombros están el linea, perpendicular al suelo. Y tu cadera empuja hacia delante.

5. Apoya tu mano derecha en el suelo, cerca de tu pie, por el lado interno. Tu brazo izquierdo está en linea con el derecho apuntando la cielo.

6. Sin colapsar tu cuello, gira la cabeza hacia arriba y tu mirada apunta a los dedos tu mano izquierda.

7. Ya estás en la postura. Ahora mantén una respiración profunda y aprovecha para alinearte en la postura. Y con las exhalaciones para profundizar más en ella.

Ahora toca hacer el mismo proceso pero con tu pie izquierdo.

Variante de la Postura del Triángulo

Vamos a explicar una variante, en la que su mecánica es igual de sencilla que en Trikonasana. La diferencia es que en esta tiene un poquito más de intensidad en la extensión de las caderas.

Utthita Trikonasana o Postura del triángulo extendido

La mecánica es la misma que en la postura anterior. Pero, en vez de apoyar tu mano derecha en el suelo, tienes que agarrarte el pie.

Es decir, vas deslizando tu mano por tu pierna derecha hasta que llegues a tu pie. Una vez ahí puedes agarrarte el dedo gordo del pie. 

El resto de movimientos sigue siendo igual que el de la pose anterior. Una vez estés en esta variante, mantente con respiraciones profundas por la nariz.

Solo con este gesto, hace que haya una mayor extensión en tus caderas y en la zona de tus dorsales.

Beneficios de Trikonasana

Los beneficios que se obtienen con la práctica de la postura del Triángulo son los siguientes:

 Mejora la circulación de la sangre en nuestro organismo, y obtenemos mayor oxigenación en nuestros órganos.

♥ Podemos conseguir una mayor concentración en nuestro día a día. Al igual que una mayor coordinación. 

♥ Mejoras el equilibrio en tu cuerpo.

♥ Fortalecemos la zona del cuello, los cuadricep, la espalda, los dorsales y los oblicuos

♥ Aumenta la flexibilidad de tu espalda caderas y la parte de atrás de tus rodillas.

♥ También trabajamos bastante las articulaciones de los tobillos, por lo que con el tiempo se irán fortaleciendo.

♥ Preparamos a nuestro cuerpo para poder realizar posturas más complejas, y también mejoramos en esta.

♥ Aumenta nuestra autoconfianza y nos liberamos de nuestro estrés calmando nuestra mente.

 Mejora nuestra capacidad pulmonar al mantener las respiraciones profundas.

Figura del triángulo

 

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