Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido

Utthita Parsvakonasana también conocida como la postura de Ángulo Lateral Extendido, es una figura de yoga que se realiza a partir de la pose del guerrero.

Esta posición de yoga es fácil de realizar, tanto si eres principiante como si no. También hay variantes de esta postura que usan materiales de yoga, para ayudarte a entrar mejor en la pose.

En Yogi Viajero te explicaremos como hacer esta asana y sus variantes, de donde viene su nombre, que beneficios aporta, etc. Así que, quédate con nosotros.

Significado de Utthita Parsvakonasana

El nombre de Utthita Parsvakonasana viene de la palabra en sánscrito: asana, que es postura, Utthita significa en equilibrio o extendido, y parvakona es ángulo lateral.

Por lo que en nuestro idioma queda como postura Ángulo Lateral Extendido. 

Esta figura se parece mucho a la de Parivrtta Parsvakonasana, por eso comparten parte del nombre. La diferencia es que esta es de torsión y de la que vamos a hablar hoy es de estiramiento.

Imagen de Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana

 

Como hacer Utthita Parsvakonasana paso a paso

Para hacer esta figura de yoga es recomendable que primero domines la postura del Guerrero 1, ya que a partir de ahí vamos a aprender esta nueva postura.

1. Antes de entrar en la postura Ángulo Lateral Extendido, tienes que ponerte en la posición del guerrero 1 con el pie derecho adelante.

2. Lleva tu brazo derecho hacia al suelo y apoya la mano en el suelo, al lado de tu pie derecho por tu lado externo.

3. Gira tu cuerpo llevando el pecho hacia al cielo. Y pon tu brazo izquierdo extendido sobre tu muslo izquierdo.

4. En las exhalaciones intenta profundizar más y llevar mas el pecho hacia arriba. Intenta colocar tu hombro izquierdo paralelo a tu hombro derecho en vertical.

5. Una vez ahí, extiende tu brazo por encima de tu cabeza y que quede en una misma linea que tu columna vertebral.

6. La cabeza gira sin tensión hacia arriba. Y lleva la mirada por debajo de tu axila izquierda o a tu mano izquierda.

7. Ya estás en Utthita Parsvakonasana. Mantén la postura con respiraciones profundas por la nariz y aprovecha las exhalaciones para profundizar y ajustarte más en la figura.

Esta postura esta realizada con el pie derecho, para compensarla tienes que hacer lo mismo con el pie cambiado, con el izquierdo.

Variante de Utthita Parsvakonasana

Variante 1:

Con la postura que acabamos de ver, su trabajo principal es de estiramiento, pero con la variante que paso a explicar ahora, trabajamos un poco más la apertura de pecho y de hombros.

En vez de elevar tu mano izquierda por encima de tu cabeza y que quede en linea con tu columna vertebral. Estira tu brazo directo hacia arriba. Y en las exhalaciones, intenta abrir más y llevar tu hombro y brazo izquierdo más hacia atrás.

Variante Sencilla:

Si es difícil para realizar la postura completa, coloca un taco entre el suelo y tu mano derecha para elevarte un poco. Te será más fácil entrar en la pose.

Poco a poco irás entrando mejor en esta posición hasta que consigas llegar a la postura completa.

Recuerda que si haces tanto la postura completa como una de sus variantes con una pierna. Haz la postura también con la otra para compensar. 

Beneficios de Utthita Parsvakonasana

Los beneficios que se consiguen con Utthita Parsvakonasana son los siguientes:

Fortaleces y Tonificas los Cuadriceps, gemelos, tobillos y la zona abdominal. 

♥ Estiras tu torso y tu columna vertebral, haciendo que esta consiga mayor flexibilidad y fuerza.

♥ Consigues mayor apertura en pechos y hombros.

♥ Mejorar en la postura, consigues un mejor equilibrio, mayor resistencia, flexibilidad y apertura en el pecho.

♥ Te previene de lumbago y ciática.

♥ Te prepara el cuerpo para poder realizar posturas más avanzadas.

♥ Ayuda a mantener la concentración y a estar mas centrado y consciente.

♥ Al realizar respiraciones profundas, consigues aumentar tu capacidad pulmonar. 

♥ Ayuda a perder peso.

♥ Es muy buena para fortalecer articulaciones como rodillas, tobillos y muñecas.

postura de Ángulo Lateral Extendido

 

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