Vasisthasana o Postura de la Plancha Lateral

Vasisthasana también conocida como la postura de la Plancha Lateral, es una de las figura laterales más comunes en el yoga.

Se suele usar mucho en secuencias de yoga debido a los grandes beneficios que aporta y su facilidad para realizarla.

En Yogi Viajero te enseñamos a hacer esta asana y sus variantes para buscar más intensidad. También traemos una variante para principiantes.

Significado de Vasisthasana

Para saber de donde viene el nombre de esta postura, primero tenemos que saber quien fue Vasistha.

Vasistha fue un sabio de la época Védica, conocido por ser uno de los autores del Rig-Veda (el primer texto de la india). Fue uno de los  Sapta rishis (siete sabios principales).

El nombre de Vasisthasana viene de la palabra en sánscrito: asana, que es postura, y Vasistha es el nombre del sabio. Por lo que en nuestro idioma queda como Postura de Vasistha.

Esta posición de yoga también se le puede conocer como Postura Lateral o Side Plank.

Imagen de Vasisthasana 

Postura de la plancha lateral

 

Como hacer Vasisthasana paso a paso

Para entrar en esta postura lo vamos a hacer a partir de la postura del perro boca abajo, échale un ojo a nuestro artículo si todavía no la conoces.

1.  Entra en la Pose del perro boca abajo y comienza con respiraciones profundas por la nariz.

2. Ahora entra en una plancha. Baja el sacro que se quede en linea con tu columna vertebral y paralela al suelo.

3. Tus hombros adelantan muñecas y tus talones se elevan hacia arriba. 

4. Estás en la plancha. Ahora tienes girar tu cuerpo hacia el lado derecho. Colocando la planta de tu pie izquierdo en el suelo y colocando tu pierna derecha encima de la izquierda.

5. Con las piernas y brazos completamente estiradas, elevamos el brazo derecho hacia arriba. Y nos quedamos apoyados al suelo con el brazo izquierdo.

6. Coloca tu cuerpo de tal forma que los hombros quedan en linea, uno encima del otro.

7.  Sin colapsar el cuello, lleva tu mirada hacia los dedos de tu mano derecha, hacia arriba.

8. Ya estás en la postura completa. Para mantener en la postura, sigue con respiraciones profundas y constantes. Y mantén activo tus piernas brazos y zona abdominal.

Variantes de la postura de la plancha lateral.

Vamos a enseñarles unas cuantas variantes de Vasisthasana para aquellas personas que quieren darle un poquito más de intensidad a la Asana. Pero primero empezaremos con una variante para principiantes.

Variante Vasisthasana para principiantes

Para aquellas personas que le cuesta entrar o en la postura de la plancha lateral completa o aguantar en ella, traemos esta opción.

En vez de estar con el pie de apoyo completamente estirado, puedes flexionar la rodilla y apoyarla en el suelo. Así compartes el peso. 

Y cuando estés comodo así, ve alternando entre esta y la postura completa, hasta que ya aguantes en Vasisthasana.

Vasisthasana Variante intensa 1:

A partir de la pose de la plancha lateral, tal y como tienes tu pie de arriba, sepáralo de tu pie de apoyo y aguanta con respiraciones profundas por la nariz. Esta postura se le denomina, Eka Pada Vasisthasana.

También puedes hacer un ejercicio dinámico. Sube la pierna en las inhalaciones y baja en las exhalaciones. Con un ritmo lento, de una respiración profunda.

Vasisthasana Variante intensa 2:

Entra en la figura lateral. Esta vez vas a flexionar tu pie de arriba y apoyar la planta de tu pie sobre el muslo de tu pie de apoyo. Con la rodilla elevada hacia arriba.

Si es fácil para ti, agarra con tu mano suelta, tu pie y estíralo hacia arriba manteniendo las caderas abierta. Esta postura se llama Eka Padangustha Vasisthasana.

Beneficios de Vasisthasana 

Los beneficios que se obtienen con la práctica de la postura de plancha lateral son los siguientes:

♥ En esta postura trabajas mucho la zona dorsal y abdominal, por lo que te ayuda a fortalecerlo y tonificarlo.

♥ Ganas más fuerza en los brazos y piernas, ya que sostienes tu peso con ellos.

♥ También fortaleces articulaciones como tobillos y muñecas, ya que trabajas sobre ellos.

♥ Esta postura es ideal para levantar los glúteos y ganar masa muscular.

♥ Te ayuda a fortalecer la espalda y a quitar dolores en ella.

♥ Mejoramos el equilibrio en tu cuerpo.

♥ Calmamos nuestra mente liberándonos de nuestro estrés y conseguimos mas autoconfianza.

♥ Preparamos nuestro cuerpo tanto físicamente como mentalmente para realizar posturas más complejas.

Vasisthasana

 

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Vasisthasana
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